Dans cet article je vous présente une technique stoppant les ruminations anxieuses, à efficacité immédiate et particulièrement adaptée à ceux qui cherchent une alternative à la relaxation.
Vous souffrez d’anxiété ? Vous en avez marre que tout le monde vous serine : “mais enfin, détends-toi !!” ? Vous avez essayé la relaxation, la sophrologie, le yoga ou la méditation et franchement ce n’est pas votre truc ? Ou bien peut-être n’avez-vous rien testé de tout cela précisément parce que ce n’est pas votre truc ? Vous êtes néanmoins assailli(e) de pensées qui vous angoissent et qui vous tournent dans la tête sans que vous puissiez vous en débarrasser ?
Alors je vous présente la technique du verre d’eau!
Celle-ci a pour objectif de bloquer les ruminations anxieuses. Vous savez, ces pensées qui vous font toujours envisager que le pire va se produire et qui transforment une petite inquiétude banale en franche angoisse.
Tout ce que vous avez à faire est de remplir un verre d’eau à ras-bord et vous promener avec pendant quelques minutes sans en renverser une goutte.
Et voilà, c’est tout !
Cela vous semble ridicule ? Essayez, et vous allez vite comprendre comment cela fonctionne.
C’est en fait très simple. Cette technique agit de manière dynamique à la fois sur ce que vous pensez (cognitions) et sur ce que vous ressentez (physiologie).
Effet sur votre pensée : cela vous oblige à focaliser votre attention sur quelque chose de façon très soutenue. Ne rien renverser est vraiment pas facile, surtout que l’anxiété a tendance à faire trembler les mains. Or, les ressources attentionnelles du cerveau n’étant pas infinies, toute l’attention que vous allouez au verre d’eau est autant d’enlevé aux ruminations anxieuses. Donc quand vous pensez au verre, vous ne ruminez plus.
Effet sur votre corps : si vous respirez rapidement, vous renversez de l’eau partout. Cela incite donc de façon automatique à respirer tout doucement, de façon très contrôlée, et provoque en conséquence un abaissement de l’anxiété via l’arrêt de l’hyperventilation.
Principe dynamique : à chaque instant vous disposez d’un feedback qui vous ramène à l’ordre. Les ruminations reviennent ? Vous faites moins attention au verre, vous en renversez, et cela vous ramène à la tâche qui stoppe les ruminations. Vous respirez plus vite ? Vous renversez de l’eau et revenez de la même façon au verre. Ce feedback immédiat est vraiment très pratique. Dans les méthodes de relaxation, il faut un certain temps pour se rendre compte que l’on a repris les ruminations anxieuses ou que l’on n’est plus centré(e) sur sa respiration. Ici, tout se fait à votre insu, l’eau se charge de tout.
Et ainsi vous diminuez les ruminations anxieuses et la sensation d’anxiété de façon totalement automatique, sans faire le moindre effort pour contrôler votre pensée ou vous relaxer !
Vous avez testé ? Laissez-moi un commentaire et racontez-moi comment cela s’est passé.
Crédit photo : Gromgull
Ca peut faire une super métaphore à utiliser en hypnose ericksonienne…
En tout cas merci pour le truc. Je pense même que cela peut s’utiliser en conversationnel…
Certaines personnes exécutent la tâche en respirant de façon minimaliste, avec la cage thoracique très contractée, donc la métaphore pourra tomber à côté parfois.
Ton article me fait penser au thé des anglais. Ma sœur (française) a épousé un sujet de sa majesté et habite Londres. Quoiqu’il se passe de stressant (en positif ou négatif) les anglais propose de boire un thé.
Un voisin de ma sœur tombe du toit de sa maison , il est grièvement blessé et bien sur la 1ere chose qu’on propose à sa femme est de s’assoir et de boire un thé.
Ma sœur trouve cela quand même un peu spécial et s’en ouvre à une amie qui lui explique :
tu dois tenir la tasse donc te maitriser tant soit peu , boire te décontracte par l’action de déglutir et boire chaud en plus augmente ta circulation sanguine au niveau des voies digestive donc augmente la décontraction musculaire alors que le stress subit t’a raidit … :)
Intéressant ! Oui, effectivement le principe est le même.
Le truc du verre d’eau est une technique à moi mais c’est toujours rigolo de trouver des idées similaires dans d’autres contextes.
Bonjour Hervé,
Et oui le moment présent est le meilleur moyen de ne pas être dans sa tête avec des scénarios!!
Et c’est pour celà que j’ai lancé mon blog afin de tramsmettre des moyens de trouver une voix moyenne dans la vie
@+
Ok, ça peut marcher tant qu’on le fait. Mais quand on a un « terrain anxieux », comme moi, et que dès qu’on cesse de se focaliser sur quelque chose, toute pensée parasite recommence à tourner dans la tête? Et ce, quoiqu’on fasse? Je fais le ménage, la vaisselle, je me douche, le problème est toujours là, je SUIS anxieuse! Pas pour un sujet en particulier, mais pour ABSOLUMENT TOUT!!
La seule chose qui m’a un tant soit peu calmer, à part le taï chi lorsque j’en faisait, c’est le canevas, car j’ai l’esprit assez focalisé sur mon travail, mais les pensées tournent tout de même, comme en « arrière plan, en sourdine » dans ma tête, ce qui libère un peu l’esprit. C’est la seule méthode qui me détend avant de me coucher.
Je suis comme Fiona. Pas possible de se ballader en permanence avec un verre d’eau à la main. L’anxiété est permanente. Dès le moindre problème les ruminations anxieuses tournent en boucle dans ma tête jusqu’à résolution du problème. Le pire est que je n’arrive pas à relativiser. Une simple fuite d’eau m’angoisse autant qu’une maladie grave d’un proche. Quand je suis dans cet état je n’arrive pas à me consacrer à ce que je fait, au travail je ne peut me concentrer sur mon travail tant les pensées axieuses focalisent toutes mon attention. En vacances je n’arrive pas à me décontracter. J’imagine toujours que mon appt est cambriolé, ou innondé par le voisin du dessus, ou que ma boite à lettre déborde de courrier. C’est invivable et épuisant. Je ne sais pas quoi faire. Je me refuse à prendre des anxyolitiques. J’en ai déjà pris et il est très difficile d’arrêter à cause de l’accoutumance.